Vetpercentage berekenen

Hoeveel procent van je gewicht is vet? Met alleen een meetlint kom je al een heel eind. Meet je hals en je taille (en als vrouw je heupen), vul je lengte in en zie je geschatte vetpercentage.

Eenheden

kg, cmlb, ft, in

Geslacht

ManVrouw

Lengte

Hals

Net onder je adamsappel.

Taille

Ter hoogte van je navel.

Gewicht

Je geschatte vetpercentage

16,1%

Categorie: fit

Vetmassa: 12,9 kg
Vetvrije massa (spieren, botten, organen, water): 67,1 kg

Workouts, voeding en cardio in 1 app: Fuse

Gratis voor iPhone. Android komt eraan.

Zo meet je goed

Meet 's ochtends, voor het eten, en sta ontspannen rechtop.
Houd het meetlint strak maar niet knellend, en horizontaal (bij je hals mag het vooraan iets omlaag lopen).
Mannen meten de taille ter hoogte van de navel, vrouwen op het smalste punt (meestal halverwege navel en borstbeen). Adem gewoon uit en trek je buik niet in.
Vrouwen meten de heupen op het breedste punt van de billen.
Meet elke maat twee of drie keer en neem het gemiddelde.

De formule van de Amerikaanse marine

De Amerikaanse marine ontwikkelde in de jaren 80 een manier om het vetpercentage van militairen te schatten met alleen een meetlint (Hodgdon en Beckett, 1984). De formule gebruikt dat vet zich vooral rond je buik ophoopt, terwijl je hals vooral spier is.

Man: % = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log10(taille − hals) + 0,15456 × log10(lengte)) − 450

Vrouw: % = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log10(taille + heup − hals) + 0,22100 × log10(lengte)) − 450

Alle maten in centimeters.

Hoe nauwkeurig is dat? Het blijft een schatting: vergeleken met een scan kan de uitkomst een paar procentpunt afwijken. Belangrijker dan het precieze getal is de richting: meet elke paar weken op dezelfde manier, dan zie je of je vet kwijtraakt.

Wat is een gezond vetpercentage?

Vrouwen hebben van nature meer vet dan mannen. De American Council on Exercise gebruikt deze indeling:

Vetpercentage per categorie
Categorie	Mannen	Vrouwen
Essentieel vet	2–5%	10–13%
Atleten	6–13%	14–20%
Fit	14–17%	21–24%
Acceptabel	18–24%	25–31%
Obesitas	25% en meer	32% en meer

Essentieel vet heb je nodig om gezond te blijven; lager gaan is niet gezond, ook niet voor sporters.

Veelgestelde vragen

Hoe kan ik mijn vetpercentage het nauwkeurigst meten?

Een DEXA-scan in een kliniek is het nauwkeurigst, maar kost geld. Een meetlint (deze rekenhulp) of een huidplooimeting bij een ervaren trainer zijn goede gratis of goedkope alternatieven. Weegschalen met elektroden zijn het minst betrouwbaar: de uitkomst schommelt met hoeveel je gedronken hebt.

Waarom is mijn vetpercentage anders dan op mijn weegschaal?

Elke methode schat op een andere manier en heeft een eigen afwijking. Vergelijk daarom alleen uitkomsten van dezelfde methode met elkaar.

Hoe snel kan ik mijn vetpercentage verlagen?

Met een klein calorietekort, genoeg eiwit en krachttraining zakt je vetpercentage geleidelijk, zonder dat je veel spieren verliest. Meet elke twee tot vier weken.

Deze rekenhulp geeft een schatting voor volwassenen en is geen medische meting.

Bronnen

Hodgdon, J.A. en Beckett, M.B. (1984). Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, rapporten 84-11 en 84-29.
Topend Sports: body fat from girth measurements (de metrische formules).
American Council on Exercise: percent body fat calculator en categorieën (archief, december 2023).

Train en eet op je doel met Fuse.

Log je sets in een paar tikken en houd je voeding bij in dezelfde app.

Je vorige gewichten staan al klaar
Spierkaart van je trainingsweek
Maak een foto, de AI herkent je maaltijd