Calorieverbruik berekenen

Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining, hardlopen, wandelen of fietsen? Kies je sport, vul in hoe lang en hoe zwaar je bent, en zie meteen je verbruik.

Eenheden

kg, cmlb, ft, in

Sport

Hoe lang

minuten

Gewicht

Je verbruikt ongeveer

349kcal

Waarvan door de sport zelf: 311 kcal
Per uur: 698 kcal

Log je workouts en runs in Fuse

Gratis voor iPhone. Android komt eraan.

Zo rekent deze calculator

Elke activiteit heeft een MET-waarde: hoeveel keer zoveel energie je verbruikt als in rust. Rust is 1 MET, wandelen rond de 4, hardlopen op 10 km/u rond de 9. De waarden komen uit het Compendium of Physical Activities, een grote verzameling metingen uit onderzoek. Omdat 1 MET ongeveer 1 kcal per kilo lichaamsgewicht per uur is, reken je zo:

kcal = MET × gewicht (kg) × tijd (uur)

Voorbeeld: 30 minuten hardlopen op 9,7 km/u (9,3 MET) bij 75 kg is 9,3 × 75 × 0,5 = 349 kcal. Daar zit je rustverbruik in: wat je in die 30 minuten ook op de bank had verbrand (1 MET, hier 38 kcal). Wat de sport er echt bovenop doet, is dus zo'n 310 kcal.

Calorieverbruik per sport

Voor iemand van 75 kg, per half uur en per uur:

Calorieverbruik per sport voor 75 kg
Sport	MET	30 min	60 min
Krachttraining, gemiddeld	3,5	131 kcal	263 kcal
Krachttraining, zwaar (powerlifting, bodybuilding)	6,0	225 kcal	450 kcal
Circuittraining, zwaar	7,5	281 kcal	563 kcal
HIIT, zwaar (burpees, sprongen, Tabata)	11,0	413 kcal	825 kcal
Wandelen, 4,5 tot 5,5 km/u	3,8	143 kcal	285 kcal
Stevig wandelen, 5,6 tot 6,3 km/u	4,8	180 kcal	360 kcal
Heel stevig wandelen, 6,4 tot 7,1 km/u	5,5	206 kcal	413 kcal
Hardlopen, 8 km/u	8,5	319 kcal	638 kcal
Hardlopen, 9,7 km/u	9,3	349 kcal	698 kcal
Hardlopen, 11,3 km/u	11,0	413 kcal	825 kcal
Hardlopen, 12,9 km/u	12,0	450 kcal	900 kcal
Hardlopen, 16,1 km/u	14,8	555 kcal	1.110 kcal
Fietsen, 16 tot 19 km/u	6,8	255 kcal	510 kcal
Fietsen, 19 tot 22 km/u	8,0	300 kcal	600 kcal
Fietsen, 22 tot 25 km/u	10,0	375 kcal	750 kcal
Baantjes zwemmen, rustig (borstcrawl)	5,8	218 kcal	435 kcal
Baantjes zwemmen, snel (borstcrawl)	9,8	368 kcal	735 kcal
Roeiapparaat, gemiddeld (onder 100 watt)	5,0	188 kcal	375 kcal
Roeiapparaat, stevig (100 tot 149 watt)	7,5	281 kcal	563 kcal
Touwtjespringen, gemiddeld tempo	11,8	443 kcal	885 kcal
Voetbal, recreatief	7,0	263 kcal	525 kcal
Yoga (hatha)	2,3	86 kcal	173 kcal

Waarom je horloge iets anders zegt

Een MET-waarde is een gemiddelde voor iedereen die die sport doet. Hoe fit je bent, hoe efficiënt je beweegt en hoe zwaar je echt traint, maakt verschil. Een sporthorloge schat met je hartslag, maar zit er ook regelmatig flink naast. Zie elke uitkomst daarom als een richtgetal, niet als een exacte meting.

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Minder dan de meeste mensen denken: bij 75 kg ongeveer 130 kcal per half uur gewone krachttraining en zo'n 225 kcal als je zwaar traint, zoals bij powerlifting of bodybuilding. Doe je een zwaar circuit met weinig rust, dan is het rond de 280 kcal. Het echte voordeel van krachttraining zit in wat het met je spieren doet.

Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen?

10.000 stappen is ongeveer 7 tot 8 kilometer, dus zo'n anderhalf uur wandelen. Bij 75 kg is dat grofweg 400 kcal inclusief je rustverbruik, en zo'n 300 kcal door het wandelen zelf. Je tempo en je paslengte maken verschil.

Moet ik verbrande calorieën terug-eten?

Als je je caloriebehoefte al met een activiteitsniveau hebt berekend, zit je sport daar al in. Eet dan niet nog eens alles terug: dan reken je dubbel.

Deze uitkomsten zijn schattingen op basis van gemiddelden uit onderzoek bij volwassenen van 19 tot 59 jaar. Voor 60-plussers bestaat een apart compendium met eigen waarden.

Bronnen

Elke minuut telt mee in Fuse.

Houd je workouts, je runs en je voeding bij in 1 app, en strijd elke week met je vrienden.

Hardlopen, wandelen en fietsen met GPS
Afstand, tijd, tempo en hoogtemeters
Wie trainde het langst deze week