Gratis fitness rekenhulpen
Van je 1RM tot je caloriebehoefte en je hardlooptempo: negen rekenhulpen voor sport en voeding, met bij elke uitkomst de uitleg en de bronnen. Gratis, zonder account, en je gegevens blijven op je eigen apparaat.
Alle rekenhulpen
- VoedingCaloriebehoefte berekenenHoeveel kcal je per dag nodig hebt (TDEE en BMR).
- VoedingMacro's berekenenEiwit, koolhydraten en vet in grammen per dag.
- VoedingEiwitbehoefte berekenenHoeveel gram eiwit per dag, per doel.
- Kracht1RM berekenenJe maximale gewicht voor 1 herhaling, uit elke set.
- LichaamBMI berekenenJe BMI en een gezond gewicht voor je lengte.
- LichaamVetpercentage berekenenMet een meetlint, zonder weegschaal met elektroden.
- CardioHardlooptempo berekenenJe tempo, eindtijd of afstand, en je snelheid.
- CardioHartslagzones berekenenJe maximale hartslag en je vijf zones.
- CardioCalorieverbruik berekenenHoeveel kcal je verbrandt per sport.
Hoe betrouwbaar zijn deze rekenhulpen?
Elke rekenhulp gebruikt een formule uit onderzoek, zoals Mifflin-St Jeor voor je caloriebehoefte en Epley en Brzycki voor je 1RM. Op elke pagina staat welke formule het is, hoe hij werkt en waar hij vandaan komt. Het blijven schattingen voor een gemiddeld mens: gebruik de uitkomst als startpunt en stel bij op wat je zelf merkt.
Wat je invult, wordt in je eigen browser uitgerekend en nergens naartoe gestuurd.
Veelgestelde vragen
Zijn de rekenhulpen gratis?
Ja, allemaal, en je hebt geen account nodig.
Waar begin ik als ik wil afvallen?
Begin met je caloriebehoefte, zodat je weet hoeveel je per dag eet. Verdeel die daarna met de rekenhulp macro's, en check met de eiwitrekenhulp of je genoeg eiwit binnenkrijgt.
Waar begin ik als ik beter wil hardlopen?
Reken met de rekenhulp hardlooptempo uit welk tempo bij je doeltijd hoort, en bereken je hartslagzones, zodat je rustige duurlopen ook echt rustig loopt. Wil je weten wat een run je kost aan energie, gebruik dan de rekenhulp calorieverbruik.
Kan ik ook rekenen in pond, voet en inch?
Ja. Bij elke rekenhulp met een gewicht of een lengte kies je bovenaan tussen kg en cm of lb, ft en in. Wat je al invulde, wordt meteen omgerekend.
Waar begin ik als ik sterker wil worden?
Bereken je 1RM per oefening, train met de percentages uit de tabel, en zorg met de eiwitrekenhulp voor genoeg eiwit.
Reken het uit, houd het bij in Fuse.
Je workouts, je voeding en je runs in één app.
- Je vorige gewichten staan al klaar
- Maak een foto, de AI herkent je maaltijd
- Je caloriedoel past zich elke week aan
- Je route live op de kaart
Gratis voor iPhone. Android komt eraan.
Scan met je iPhone
