Hardlooptempo berekenen

Reken je tempo, je eindtijd of je afstand uit: vul er twee in en zie de derde. Met je tempo in minuten per kilometer of per mijl, je snelheid in kilometer per uur en wat je vorm voorspelt voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon.

Wat wil je uitrekenen?

TempoEindtijdAfstand

Je afstand

Je tijd

u:mm:ss

Bijvoorbeeld 25:30 of 1:52:00.

Je tempo

5:30min/km

Snelheid: 10,9 km/u
Tempo per mijl: 8:51 min/mi
Voorspelling 5 km: 26:23
Voorspelling 15 km: 1:24:32
Voorspelling halve marathon: 2:01:21
Voorspelling marathon: 4:13:01

Loop met Fuse en zie je tempo live

Gratis voor iPhone. Android komt eraan.

Tempo en eindtijden in één tabel

Wil je weten welk tempo je nodig hebt voor een doel, zoals een 10 km onder het uur? Vul in de rekenhulp je afstand en je doeltijd in, of zoek je doeltijd in de tabel en lees je tempo af. Andersom kan ook: kies bovenaan "Eindtijd" en vul je tempo in.

Tempo en eindtijd per afstand
Tempo (min/km)	Snelheid	5 km	10 km	Halve	Marathon
4:00	15,0 km/u	20:00	40:00	1:24:23	2:48:47
4:30	13,3 km/u	22:30	45:00	1:34:56	3:09:53
5:00	12,0 km/u	25:00	50:00	1:45:29	3:30:59
5:30	10,9 km/u	27:30	55:00	1:56:02	3:52:04
6:00	10,0 km/u	30:00	1:00:00	2:06:35	4:13:10
6:30	9,2 km/u	32:30	1:05:00	2:17:08	4:34:16
7:00	8,6 km/u	35:00	1:10:00	2:27:41	4:55:22
7:30	8,0 km/u	37:30	1:15:00	2:38:14	5:16:28
8:00	7,5 km/u	40:00	1:20:00	2:48:47	5:37:34

Zo reken je je tempo uit

tempo (min/km) = tijd (minuten) / afstand (km)

snelheid (km/u) = 60 / tempo (min/km)

Voorbeeld: 10 km in 55 minuten is 55 / 10 = 5,5 minuten per kilometer, dus 5:30 min/km. Dat is 60 / 5,5 = 10,9 km/u. Let op: 5,5 minuten is 5 minuten en 30 seconden, niet 5 minuten en 50 seconden.

Je eindtijd voorspellen

De voorspellingen komen uit de formule van Peter Riegel (1981). Die zegt dat je op een twee keer zo lange afstand iets meer dan twee keer zo lang doet, omdat je tempo langzaam zakt:

nieuwe tijd = tijd × (nieuwe afstand / afstand) ^ 1,06

De voorspelling klopt het best tussen afstanden die niet te ver uit elkaar liggen en als je voor de langere afstand ook getraind hebt. Tot de halve marathon werkt hij in onderzoek goed. Voor de marathon is hij bij recreatieve lopers te optimistisch: in een onderzoek onder ruim 2.300 lopers voorspelde hij voor de helft een tijd die minstens 10 minuten te snel was.

Veelgestelde vragen

Wat is een goed hardlooptempo?

Dat hangt af van je ervaring en de afstand. Veel beginners lopen rond de 6:30 tot 7:30 min/km, geoefende recreatieve lopers rond de 5:00 tot 6:00. Belangrijker dan een getal is dat je rustige duurlopen echt rustig loopt: je moet er nog bij kunnen praten.

Welk tempo heb ik nodig voor een 5 km onder de 25 minuten?

Gemiddeld sneller dan 5:00 min/km, oftewel 12 km/u of meer.

Hoe reken ik km/u om naar min/km?

Deel 60 door je snelheid. 12 km/u is 60 / 12 = 5 minuten per kilometer. Andersom: deel 60 door je tempo in minuten.

Voorspelde eindtijden zijn een schatting. Bouw je afstand geleidelijk op en luister naar je lichaam.

Bronnen

Loop met Fuse, en zie je tempo live.

Hardlopen, wandelen en fietsen met GPS. Elke minuut telt mee in je week.

Je route live op de kaart
Afstand, tijd, tempo en hoogtemeters
Blijft volgen met je scherm uit
Teken vooraf je route